Wer nicht die Gelegenheit hat, öffentliche Saunen und Bäder aufzusuchen, muss nicht auf Wellness verzichten! Wellness kannst du auch sehr gut zu Hause machen. Wir zeigen dir in diesem Beitrag Tipps, wie du dich auch in den eigenen vier Wänden vom Stress des Alltags erholen kannst.
Das richtige Ambiente schaffen
Wellness hat immer mit Entspannung und Erholung zu tun, wozu es auch das richtige Ambiente braucht.
- essentiell: Störquellen ausschalten (Handy, TV etc.)
- für dämmriges Licht sorgen: 2-3 Kerzen oder eine Nachttischlampe schaffen eine entspannte Atmosphäre
- eventuell entspannende Hintergrundmusik spielen: Naturgeräusche, Yoga-Musik, Meditations-Musik o.ä.
- für wohlige Raumtemperatur sorgen (im Badezimmer und wo anschließendend entspannt wird)
- flauschiges Handtuch und Bademantel nach Möglichkeit auf der Heizung vorwärmen
- Raum-Diffuser, Duftöl-Lampe oder Räucherstäbchen verwenden
Drei Wellness-Varianten und Anti-Stress Tipps für zu Hause
Salzbad (als Voll- oder Fußbad)
Salzbäder regen den Stoffwechsel an, wirken positiv auf das Immunsystem und können bei Atemwegserkrankungen hilfreich sein. Zudem wirken sie reinigend, besonders für die Haut.
- Für ein Vollbad (80-100 Liter, 37-38 Grad) wird ca. 1 kg reines, grobkörniges Meersalz verwendet. Raffiniertes Kochsalz aus dem Supermarkt ist nicht geeignet, lieber Badezusätze aus dem Drogeriemarkt verwenden.
- Nicht länger als 20-30 Minuten baden, um den Kreislauf nicht zu belasten.
- Nach dem Baden nicht abtrocknen sondern in einen Bademantel oder ein großes Badetuch einwickeln und entspannen.
- Vorsicht: Bei bestimmten Erkrankungen (Nierenschwäche, Herz-Kreislauf-Probleme), sehr trockener Haut oder offenen Wunden und frischen Verletzungen sind Salzbäder nicht geeignet – vorher sicherheitshalber den Arzt oder Therapeuten fragen.
Basenbad (als Voll- oder Fußbad)
Basenbäder sind geeignet, um den Körper beim Entgiften zu unterstützen, damit er überschüssige Säure abgeben kann. Beispielsweise bei einem Muskelkater oder nach einer therapeutischen Anwendung sind Basenbäder sehr hilfreich. Zudem fördern sie die Durchblutung der Haut.
- Man verwendet einen Badezusatz, der das Badewasser in einen basischen ph-Wert verwandelt. Es gibt Basen-Mischungen im Drogeriemarkt, oder einfaches Kaiser-Natron (1-2 Beutel für ein Vollbad).
- Das Entsäuern kann man unterstützen, indem man alle 15-20 Minuten mit einem Massagehandschuh oder einer -bürste die Haut sanft massiert.
- Basenbäder können länger dauern – Anfänger: 1x pro Woche – 1 Stunde maximal; Fortgeschrittene: regelmäßig 1x pro Woche 1-3 Stunden
- Nach dem Basenbad unbedingt entspannen!
Bäder mit ätherischen Ölen (als Vollbad)
Öle werden je nach gewünschtem Effekt ausgesucht:
- Lavendelöl wirkt entspannend und beruhigend.
- Rosenöl hilft mit seinem sinnlichen Duft, die Seele baumeln zu lassen.
- Kräutermischungen dienen der Revitalisierung und Erholung.
- Erkältungsbäder enthalten u.a. Eukalyptus und andere Öle, die befreiend und stärkend wirken.
Informiere Dich vorab immer über die Wirkung und Dosierung des Öls – denn einige ätherische Öle können auch reizend wirken.
Etwa 10 Tropfen ätherisches Öl auf ein Vollbad (80-100 Liter, 37-38 Grad) anwenden, Badezeiten sind je nach Ölen unterschiedlich.
Ätherische Bäder lassen sich auch gut mit Salzbädern kombinieren. Anschließend entspannen.
Hautpflege nach dem Bad
Je nach verwendeter Bad-Variante empfiehlt es sich, den Körper im Anschluss zu verwöhnen. Beispielsweise mit einem hochwertigen Hautöl, das den Wellness-Effekt noch weiter unterstützt. Zahlreiche Produkte sind im Handel verfügbar. Dabei ist es wichtig auf Qualität zu achten. Denn über die Haut können Schadstoffe in den Organismus übergehen. Manche Produkte können die Haut austrocknen.
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